Einführung und Überblick über die Sendung
Intro/Outro (00:03)
Willkommen beim Rotlichttherapie-Podcast, präsentiert von Platinum LED Therapy Lights, den Pionieren, die 15 Jahre damit verbracht haben, die leistungsstärkste Rotlichttechnologie der Welt zu entwickeln. In jeder Folge zeigen wir euch, wie ihr diese Energie nutzen könnt, um euren Körper zu heilen, mit kürzeren Sitzungen Zeit zu sparen und die professionellen Ergebnisse zu erzielen, die ihr verdient. Das ist die Wissenschaft des Lichts - für euch verständlich erklärt. Und nun euer Gastgeber: Mike Vulcan.
Mike (00:37)
Unser heutiger Co-Host ist der Spezialist für Langlebigkeit und sportliche Leistungsfähigkeit aus Westtexas, Dr. Alan Inman. Willkommen in der Sendung, Dr. Inman.
Alan (00:47)
Schön, wieder da zu sein, und ich glaube, wir werden über einige Themen sprechen, die für alle sehr wichtig sind.
Mike (00:54)
Genau, das tun wir. ⁓ Für diejenigen unter euch, die die ersten beiden Folgen nicht gehört haben: Dr. Inman hat zwei Kliniken in Costa Rica und ist außerdem medizinischer Leiter einer Stammzellklinik. Außerdem ist er ein Experte für Rotlichttherapie. Er wird also sein Wissen mit uns teilen, damit er das Beste aus seinen Rotlichttherapiegeräten herausholen kann - oder damit ihr das Beste aus euren Geräten herausholen könnt. Jede Folge ist auf maximal 15 Minuten ausgelegt, in kleinen, leicht verdaulichen Abschnitten. Ihr könnt also auf dem Weg zur Arbeit oder ins Fitnessstudio zuhören oder sogar während einer eurer Rotlichttherapiesitzungen. Heute werden wir
Konzentrieren wir uns auf die Grundlagen- und Leistungsreihe. Wir setzen genau das fort, was wir in den letzten beiden Folgen gemacht haben. Wir fahren einfach mit einer anderen Fragestellung fort. Dieses Mal konzentrieren wir uns auf die Wissenschaft der Kraft und den Muskelaufbau mit Licht. Übrigens: Wenn ihr Zuhörer da draußen eine Frage stellen möchtet, geht auf redlighttherapypodcast.com, schickt uns eure Frage, und wir werden sie in zukünftigen Folgen beantworten. Also gut, Dr. Inman, tauchen wir ein. Was sagst du? Klingt ziemlich gut?
Alan (01:51)
Legen wir los.
Wie Rotlichttherapie die Kraft verbessert
Mike (01:52)
Also, was die Wissenschaft des Krafttrainings und den Muskelaufbau mit Rotlicht betrifft, lautet meine erste Frage an dich: Wie hilft mir die Rotlichttherapie dabei, körperlich stärker zu werden?
Alan (02:04)
Okay, nun, es wird den Muskeln helfen, besser zu funktionieren. Rotlichttherapie oder Photobiomodulation verbessert also die Mitochondrienfunktion. Was wir also wissen werden, ist, dass es die Rotlichttherapie gibt, von der wir wissen, dass sie bei 630 bis 660 Nanometern liegt, also der Wellenlänge, die wir vorfinden. Und dann gibt es das nahe Infrarotlicht, das bei 810 bis 880 liegt.
Und wir wissen, dass es auf die Mitochondrien wirkt. Genauer gesagt in diesem Fall, über den wir sprechen, auf die Muskeln. Dadurch können die Muskeln mehr Energie produzieren. Warum? Weil die Cytochrom-c-Oxidase, ein Enzym, das am Prozess der ATP-Produktion, also der Energiegewinnung, beteiligt ist, durch Stickstoffmonoxid blockiert wird. Und deshalb ...
Durch mehr Energie wird die Muskelkontraktion effizienter. Ich weiß, dass es uns dabei helfen wird, weniger Ermüdung zu verspüren. Diese Ermüdungsresistenz wird sich verbessern, was für alle, die Sport treiben, sehr wichtig ist. Die Erholung zwischen den Trainingseinheiten erfolgt schneller. Darüber hinaus werden wir feststellen, dass sich die Prozesse der Zellreparatur beschleunigen. Das sind die Dinge, nach denen wir suchen. Es ist also nicht so, dass, du weißt schon, ...
Rotes Licht wird das Training nicht ersetzen. Darum geht es nicht. Es optimiert das Zellmilieu, sodass die Muskeln durch Training stärker werden können.
Mike (03:41)
Das ist ein guter Punkt, den du angesprochen hast. Nun, du hast viele gute Punkte angesprochen, aber das ersetzt kein Training. Es ergänzt es. Es unterstützt dich dabei ⁓ in vielerlei Hinsicht, aber es ersetzt kein Training. Kann rotes Licht also dazu beitragen, Muskelverlust zu verhindern, wenn wir älter werden, insbesondere?
Muskelverlust verhindern (Sarkopenie)
Alan (03:58)
Ja. Und das ist einer der spannendsten Forschungsbereiche, denn es gibt etwas, das man Sarkopenie nennt. Dabei handelt es sich um den fortschreitenden Verlust von Muskelmasse und -kraft, der mit zunehmendem Alter eintritt. Daher ist es wirklich wichtig herauszufinden, was der Auslöser dafür ist. Das nennt man mitochondriale Dysfunktion. Das bedeutet, dass unsere Mitochondrien, diese Arbeitspferde, in denen wir diese Energie produzieren, ...
funktioniert nicht so, wie es sollte. Außerdem gibt es die Tatsache, dass eine chronische Entzündung vorliegt. Und wenn das der Fall ist, müssen wir mit Photobiomodulation ansetzen. Dadurch tragen wir dazu bei, die Effizienz der Mitochondrien zu steigern. Wir werden oxidativen Stress reduzieren. Wir werden Entzündungen verringern und die Regeneration der Muskeln fördern, was äußerst wichtig ist.
Und das wird dazu beitragen, die Muskelqualität und -funktion zu erhalten, was wir wirklich brauchen. Und das wird mit Krafttraining und der entsprechenden Ernährung kombiniert, die wir benötigen.
Mike (05:10)
Ich schätze es, dass du das in allgemein verständlichen Worten erklärst, denn ich weiß, dass das eine sehr komplizierte Antwort hätte sein können. Ich sage dir, ich habe es gerade ausprobiert, ich habe ein BioMax Pro. Ich liebe es. Die Panels sind fantastisch. Aber was ist der Trainingsmodus beim BioMax Pro? Ist das eine voreingestellte Reihe von Wellenlängenspektren? Weißt du das?
Rotes Licht vor oder nach dem Training
Alan (05:32)
Nun,
Es wird unsere Workouts verbessern, und wir müssen uns ansehen, ob wir es vorher oder nachher anwenden wollen - das ist die wichtigste Frage. Wenn wir es vorher anwenden wollen, steigern wir natürlich die mitochondriale Aktivität, was bedeutet, dass wir mehr Energie für diese Workouts haben. Darüber hinaus wird die Durchblutung besser sein. Wir haben ja alle gelernt, dass eine bessere Durchblutung von Vorteil ist, und genau das versucht jeder, du weißt schon, ...
Nahrungsergänzungsmittel mit Stickstoffmonoxid und Möglichkeiten, den Stickstoffmonoxidspiegel zu erhöhen. Dadurch wird die Durchblutung verbessert, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe und mehr Sauerstoff diese Muskeln erreichen. Darüber hinaus wird unsere neuromuskuläre Leistungsbereitschaft verbessert, was allgemein ausgedrückt eine höhere Leistungsabgabe und eine verzögerte Ermüdung bedeutet. Das gilt, wenn du es vor dem Training anwenden willst.
Wenn wir es nach dem Training anwenden wollen, ist es wichtig zu wissen, dass es Entzündungen reduziert. Es hilft uns, die Muskelreparatur zu beschleunigen. Es verkürzt die Erholungszeit und reduziert den verzögert einsetzenden Muskelkater. Niemand mag Muskelkater. Das macht keinen Spaß. Wenn wir ihn also reduzieren können, ist das unglaublich. Ziel ist also, das strategisch so einzusetzen, dass wir es, du weißt schon, zeitlich passend vor oder nach dem Training anwenden.
um die Leistung oder die Regeneration zu verbessern.
Mike (07:05)
Würdest du empfehlen, die Anwendung auf vorher und nachher aufzuteilen, oder ist es einfach das eine oder das andere?
Alan (07:10)
Ich würde es so sehen: Wenn du gleich Sport treiben willst und denkst: „Okay, ich muss meine beste Leistung bringen“, dann muss ich das vorher tun können. Ansonsten würde ich eher sagen: Es ist besser, wenn du es danach zur Erholung anwendest, denn die Erholung ist im Leben jedes Sportlers die wichtigste Komponente.
Denn wenn du dich angemessen erholst, bedeutet das, dass du am nächsten Tag eine größere Chance hast, bei deiner Leistung annähernd hundert Prozent zu erreichen, statt weniger, was bedeutet, dass du schneller Fortschritte machen kannst. Ich würde also sagen, dass es eher darauf ankommt, was du erreichen willst. Wenn du also dieses Spiel bestreiten musst, du weißt schon, ein Basketball-, Football- oder Fußballspiel oder irgendeinen anderen Sport.
Wenn du also dieses wichtige Spiel hast, musst du es vorher tun. Und die übrige Zeit machst du es danach.
Mike (08:15)
Das ergibt Sinn. Stimuliert die Rotlichttherapie also tatsächlich die Bildung neuer Muskelzellen?
Muskelwachstum und Satellitenzellen
Alan (08:21)
Nun, indirekt, ja. Wir müssen uns also eine Komponente ansehen. Muskelregeneration findet immer dann statt, wenn Satellitenzellen vorhanden sind. Was sind also Satellitenzellen? Nun, im Grunde sind sie die Stammzellen der Muskeln, die Muskelfasern reparieren und wiederaufbauen, die wir, wie du weißt, nach dem Training brauchen. Wie du sehr gut weißt, Mike, denn du hast dir ja Stammzellen in deinen Körper einsetzen lassen.
Du weißt, dass das sehr wichtig ist, denn solange du funktionierende Stammzellen hast, wirst du immer besser funktionierende Gewebe haben. So können wir es in diesem Zusammenhang betrachten: Solange wir Rotlichttherapie anwenden und diese so wichtigen Satellitenzellen stimulieren, werden wir ihre Anzahl erhöhen und mehr Wachstumsfaktoren sowie eine bessere Reparatur und Erholung haben. Und am Ende des Tages werden wir mehr
Muskelproduktion oder, du weißt schon, daher indirekt,
Mike (09:27)
Klar, indirekt, ja. Und für diejenigen unter euch, die zuhören: Ich habe in der Klinik von Dr. Inman eine Stammzelltherapie wegen einer Rückenverletzung bekommen, und er ist wirklich seriös. Wenn ihr das also in Betracht zieht, wendet euch an Dr. Inman in Costa Rica. Was denkst du darüber? Ich möchte nicht sagen, dass es vom Thema abweicht, über das wir sprechen, aber es ist auch keine, ich möchte nicht sagen, dumme Frage, aber was denkst du darüber, in die Sonne zu starren? Ist das vorteilhaft? Ich habe gehört, dass das für manche Menschen eine Strategie ist, um Vorteile zu erzielen.
Sonnenlicht und Augensicherheit
Alan (09:54)
Okay. Sonne
existiert, damit wir dieses Licht empfangen können, und es ist für uns wichtig. Und natürlich bekommen wir indirekte Strahlen ab, die unsere Augen erreichen. Wir sitzen nicht da und starren hinein. Und jeder, der da draußen ist und verschiedene Reels oder verschiedene Biohacker verfolgt und sagt: Hey, ähm, in die Sonne zu starren ist wirklich gut für dich. Wir müssen verstehen, dass die Netzhaut
was im hinteren Teil des Auges sehr wichtig ist und all diese Neuronen enthält, die mit dem Gehirn verbunden sind. Wenn also, in welchem Zusammenhang auch immer, das der äußere Teil des Gehirns ist, denn wie wir wissen, ist der gesamte Rest von Knochen bedeckt. Das wollen wir nicht zerstören. Denn wenn wir das tun, verlieren wir die Fähigkeit zu sehen. Und wenn wir direkt in die Sonne starren, verbrennt die Netzhaut.
Und in vielen Fällen, sagen wir einfach in der Mehrheit der Fälle, kenne ich niemanden, der wirklich in der Lage wäre, das zu reparieren, wenn man einen schweren Schaden erlitten hat. Die Idee ist also: Ja, wir brauchen Sonnenlicht. Es ist sehr wichtig, eine gewisse Menge davon abzubekommen, aber bitte starrt nicht in die Sonne. Das ist keine gute Idee.
Mike (11:15)
Wir haben jetzt 2026, während wir das hier aufnehmen, und eine verbrannte Netzhaut kann man nicht wiederherstellen. Die Technologie ermöglicht das nicht. Ähm, kann ich also - wie du weißt, spiele ich Tennis, und eines der Dinge, mit denen ich im Fitnessstudio zu kämpfen habe, ist, dass ich beim Training für Tennis nach einer Weile an Griffkraft verliere. Denn meine Hand ist vom Halten meines Schlägers in einem etwa dreistündigen Match am Vortag oder so ständig ermüdet. Kann ich Lichttherapie tatsächlich nutzen, um meine Griffkraft oder die Ausdauer meiner Griffkraft zu verbessern?
Griffkraft und Ausdauer
Alan (11:21)
Nein
Ja, es wird die Muskelausdauer und -kraft verbessern. Und zwar, weil wir genau das tun werden, worüber wir zuvor gesprochen haben: Wir werden in der Lage sein, diese so wichtigen Satellitenzellen zu aktivieren. Diese Stammzellen helfen tatsächlich dabei. Wir müssen es also unter diesem Gesichtspunkt betrachten. Viele von uns achten ständig auf Marker, anhand derer wir sagen können: Okay, wir sind gesünder.
Wir leben länger. Die Griffkraft ist einer dieser Faktoren. Wenn wir also Photobiomodulation einsetzen und dadurch eine größere Griffkraft erreichen, wissen wir, dass dies unsere allgemeine Langlebigkeit und funktionelle Gesundheit verbessern wird - genau das, was viele von uns anstreben. Wir erreichen dies, indem wir die Mitochondrienfunktion steigern und eine verbesserte Proteinsynthese fördern.
Und wir werden weniger Marker für Muskelschäden haben, was wir uns in diesem Zusammenhang alle wünschen. Okay. Also ja, eine verbesserte Griffkraft.
Mike (12:50)
Ja, ich habe gerade einen Artikel über Langlebigkeit gelesen, und die Griffkraft war einer der wichtigsten Indikatoren dafür, wie man altert und wie gut man seine Griffkraft erhalten kann. Sie ist ein wichtiger Indikator für Langlebigkeit. Eine ziemlich interessante Korrelation. Viele Biohacker fragen uns bei Platinum Therapy Lights nach dem Sauerstoffgehalt. Wie wirkt sich eine Rotlichttherapie konkret auf den Sauerstoffgehalt in unseren Muskeln aus?
Sauerstoffverwertung und Leistungsfähigkeit
Alan (13:13)
Nun, rotes und nahinfrarotes Licht verbessert die Sauerstoffverwertung, anstatt lediglich die Sauerstoffversorgung zu erhöhen. Wir müssen es also so betrachten: Die Mitochondrien verfügen über verschiedene Komponenten, die zur Produktion von ATP führen, also der Energie. In den letzten Schritten müssen wir uns die Cytochrom-C-Oxidase ansehen, das Enzym, über das ich zuvor gesprochen habe - und es wird blockiert.
aufgrund von Giftstoffen, Entzündungen und Alterung durch Stickstoffmonoxid, das für unsere Gesundheit sehr wichtig ist. Statt Stickstoffmonoxid benötigen wir dort jedoch Sauerstoff. Wenn man also eine Rotlichttherapie anwendet, verdrängt sie dieses Stickstoffmonoxid und ermöglicht, dass Sauerstoff nachströmt. Dadurch verbessert sich die Sauerstoffverwertung. Und dadurch wird auch die Durchblutung verbessert.
Verdrängung von Stickstoffmonoxid. Dadurch kann es auf die richtige Weise genutzt werden. Wir werden eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine effizientere Zellatmung erreichen. In diesem Zusammenhang bedeutet das, dass die Mitochondrien diese Zellatmung übernehmen. Das Ergebnis sind Muskeln, die während des Trainings mehr Sauerstoff aufnehmen und effizienter nutzen können, was letztlich die Ausdauer und Regeneration verbessert.
Mike (14:37)
Das ist unglaublich. Ich glaube, meine letzte Frage für diese Folge ist: Gibt es zu viel des Guten? Gibt es bei der Lichttherapie ein Zuviel?
Dosierung, Hormesis und optimale Anwendung
Alan (14:47)
Ja. Und ich denke, das ist ein Zusammenhang, der in fast allen Bereichen des menschlichen Körpers besteht: ⁓ Es kann von allem zu viel geben. Bei der Rotlichttherapie muss man wissen, dass es diesen optimalen Punkt gibt, der Hormesis genannt wird. Hormesis bedeutet, dass der Körper sich bei Stress anpassen kann, was wir uns alle wünschen. Deshalb all diese verschiedenen
Der Grund, warum Therapien funktionieren, ist, dass man diesen optimalen Punkt finden muss. Sobald man es übertreibt, hat man statt einer hilfreichen Wirkung einen negativen Effekt. Wir versuchen also, dem Arndt-Schulz-Gesetz zu folgen, was genau bedeutet, dass man bei moderaten Dosen eine Stimulation der biologischen Aktivität erreicht. Bei einer übermäßig hohen Dosis kann sie jedoch reduziert werden
die Wirkung ist das, was wir nicht wollen, richtig? Praktisch gesehen werden wir die richtige Dosis haben, die die Zellfunktion verbessert. Bei einer zu geringen Dosis ist die Wirkung minimal, und wir wissen, dass eine zu hohe Dosis die Reaktion vorübergehend hemmen kann. Also.
Mike (16:03)
Ich wollte sagen, dass die Platinum-Lampen auf 20 Minuten voreingestellt sind.
Alan (16:06)
Richtig.
Und zum Schluss: Wenn wir uns die von Ihnen erwähnten Lampen ansehen, nämlich diese BioMax Pros, wissen wir, dass wir auf jeder Seite zwischen 10 und 20 Minuten behandeln müssen. Je nachdem, was wir erreichen möchten, ob es tief oder eher oberflächlich sein soll, muss der Abstand entsprechend angepasst werden, also wenn wir etwas Oberflächliches suchen, ⁓
Wir wissen, dass der Abstand zur Haut 16 bis 24 Zoll betragen muss. Wenn wir etwas suchen, das tiefer eindringt, müssen wir wissen, dass der Abstand zwischen acht und 14 Zoll liegen muss.
Mike (16:44)
Ausgezeichnet. Dr. Inman, es ist immer wieder eine Freude. Vielen Dank, dass Sie dabei waren. Wir werden Sie zweifellos in Zukunft erneut als Gast begrüßen. ⁓ Danke. Ich hoffe, dass allen hier unsere Folge „Science of Strength, Building Muscle with Light“ gefallen hat. Wie immer können Sie Ihre Frage unter redlighttherapypodcast.com einreichen. Vielen Dank.
Abschluss-Outro
Intro/Outro (17:04)
Vielen Dank, dass Sie beim Red Light Therapy Podcast dabei sind. Während andere imitieren, setzt Platinum neue Maßstäbe. Seit über 15 Jahren ist Platinum Therapy Lights ein Pionier und weltweit führend in der Branche der Rotlichttherapie. Nutzen Sie dieselbe Technologie, der medizinische Fachkräfte, Forschende und Spitzensportler weltweit vertrauen. Jetzt sind Sie an der Reihe, den Unterschied von Platinum LED zu erleben.
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