Si vous voulez savoir comment améliorer votre vitesse de course, vous avez probablement lu que vous devriez faire davantage de séances fractionnées, écouter votre corps, accumuler les kilomètres, vous reposer et suivre d’autres conseils judicieux. Toutes ces méthodes faire fonctionne.
Cependant, dans cet article, vous ne trouverez pas les conseils habituels pour courir plus vite et plus longtemps.
Vous découvrirez plutôt une approche thérapeutique innovante qui peut préparer votre corps à l’entraînement, accélérer la récupération, développer les muscles plus rapidement, rendre votre corps plus efficace et prévenir les blessures.
Quelle est cette approche ?
Thérapie par la lumière rouge.
Vous découvrirez l’histoire d’une coureuse souffrant de douleurs chroniques qui a pulvérisé ses temps de course moyens après avoir utilisé la thérapie par la lumière rouge, et vous apprendrez comment faire de même. Nous verrons comment associer la thérapie par la lumière rouge à d’autres méthodes éprouvées pour augmenter la vitesse de course, puis vous serez prêt à pulvériser certains records personnels !
Mais avant de parler de thérapie par la lumière rouge, voyons par où commencer lorsque vous cherchez à augmenter votre vitesse de course, quelle que soit la méthode utilisée : définir des objectifs.
Avant de commencer, définissez vos objectifs
Avant de commencer à utiliser une méthode pour améliorer votre vitesse de course, vous devez d’abord déterminer vos objectifs.
Vos objectifs de record personnel peuvent être plus rapides ou plus lents que ceux de ce tableau, qui présente les temps moyens au kilomètre. Ces temps sont fondés sur Données de course de 2010 sur 10 000 coureurs amateurs âgés de 20 à 49 ans.
Une fois vos objectifs définis, la thérapie par la lumière rouge peut potentiellement vous aider à les atteindre. Voici une explication de ce qu’est la thérapie par la lumière rouge et de son fonctionnement.
Comment fonctionne la thérapie par la lumière rouge
La thérapie par la lumière rouge gagne en popularité auprès des coureurs amateurs comme des athlètes professionnels qui cherchent à atteindre des performances optimales. Des centaines d’études indépendantes évaluées par des pairs démontrent des améliorations significatives de la vitesse, de la force, de l’endurance et de la récupération musculaire rapide.
La thérapie par la lumière rouge est également appelée thérapie par lumière de faible intensité (LLLT), photobiomodulation (PBM) et photothérapie. Elle utilise un panneau LED haute puissance pour projeter sur votre peau des longueurs d’onde de lumière rouge et/ou proche infrarouge (NIR) comprises entre 630 et 850 nanomètres (nm). Cette lumière concentrée est absorbée par la peau, où elle déclenche une série de processus biologiques bénéfiques dans les parties du corps exposées à la lumière.
Le terme « thérapie par la lumière rouge » englobe les longueurs d’onde de la lumière rouge (de 630 nm à 660 nm) et de la lumière proche infrarouge (NIR, de 810 nm à 850 nm), dans ce que l’on appelle la « fenêtre thérapeutique ». Vous allez voir dans un instant comment cela fonctionne
Votre corps photosensible
Le processus de photothérapie n’a rien de nouveau. Depuis des millénaires, les guérisseurs traitent les patients à la lumière naturelle du soleil.
Le corps humain est photosensible, ce qui signifie qu’il réagit à la lumière du soleil ou à d’autres sources lumineuses. Lorsque la lumière est absorbée par la peau, les photons lumineux interagissent avec des molécules photosensibles appelées chromophores, situées dans les mitochondries des cellules (les centrales énergétiques cellulaires). Cela déclenche des processus biologiques comparables à la photosynthèse, au cours de laquelle les plantes convertissent la lumière du soleil en énergie. Dans les mitochondries, cette réaction biologique crée de l’adénosine triphosphate (ATP), le principal carburant des cellules du corps.
Bien que la lumière du soleil contienne l’ensemble du spectre de la lumière visible et invisible, il est désormais bien établi que les rayons ultraviolets sont nocifs et que l’exposition au soleil doit être modérée afin d’éviter les brûlures et les dommages cutanés causés par le soleil.
La lumière rouge (630 nm à 660 nm) a une profondeur de pénétration moins importante que la lumière infrarouge proche (810 nm à 850 nm). La lumière rouge convient mieux aux petits groupes musculaires et aux tissus conjonctifs proches de la surface de la peau. La lumière infrarouge proche pénètre plus profondément, ce qui en fait le choix idéal pour les grands groupes musculaires, les os et les tissus conjonctifs situés plus profondément dans le corps.
L’utilisation de lumière rouge et de lumière infrarouge proche produira les meilleurs résultats pour vous aider à améliorer votre course. Cela s’explique par le fait que vous ciblerez les tissus situés au niveau de la peau ou à proximité, ainsi que les tissus plus profonds.
Comment améliorer sa vitesse de course grâce à la luminothérapie rouge
Maintenant que vous connaissez les bases de la luminothérapie rouge et de son fonctionnement, vous serez en mesure de comprendre ce que cela signifie pour vous en tant que coureur souhaitant savoir comment améliorer sa vitesse de course.
La génétique, l’entraînement, la capacité aérobie, la souplesse, le style de course, la force mentale, les blessures, l’alimentation et l’hydratation peuvent tous avoir une incidence sur votre vitesse. Vous ne pouvez évidemment rien faire contre la génétique, mais vous pouvez gérer les facteurs qui rendent l’entraînement inefficace et empêchent votre corps de récupérer correctement. Et cela commence lorsque vos muscles se décomposent pendant une course.
Si vous ne le saviez pas, l’entraînement - comme la course ou la musculation - décompose essentiellement les muscles avant de les reconstruire plus forts. Pendant l’exercice, les muscles subissent un processus appelé hypertrophie, au cours duquel les fibres musculaires se fissurent microscopiquement. Le corps répare ces fissures, ce qui augmente la taille et la masse des muscles.
De nombreux facteurs peuvent ralentir ce processus de développement musculaire, notamment une faible énergie cellulaire et de mauvaises pratiques de récupération.
Faible énergie cellulaire
Voici pourquoi l’énergie cellulaire est importante pour votre course :
Lorsque les mitochondries sont endommagées, elles sont incapables de convertir le glucose en énergie pour produire du carburant destiné aux cellules. Lorsque les cellules manquent d’énergie, leurs performances diminuent, tout comme les vôtres si vous ne nourrissez pas suffisamment votre corps pendant une course ou une longue séance d’entraînement.
La lumière rouge stimule les mitochondries pour qu'elles produisent davantage d'ATP. Les cellules énergisées sont des cellules performantes ; et lorsque toutes les cellules de vos jambes fonctionnent à leur capacité maximale, vous courez plus vite.
À l'inverse, ne pas traiter le dysfonctionnement mitochondrial signifie que les cellules épuisées continueront à peiner, quels que soient les efforts que vous imposez à vos muscles. Vos cellules détourneront leurs ressources vers la survie au lieu d'assurer leurs fonctions spécialisées à leur capacité maximale.
Certes, dans une certaine mesure, les cellules peuvent continuer à fonctionner - tout comme vous pouvez vous forcer à continuer à courir - mais les performances en pâtissent. Un dysfonctionnement mitochondrial à long terme peut entraîner une inflammation chronique, un stress oxydatif dans les muscles et une cicatrisation plus lente après une blessure.
Et le traitement du dysfonctionnement mitochondrial est au cœur du fonctionnement de la luminothérapie rouge.
Récupération lente
Les kilomètres parcourus… les intervalles… la musculation… les étirements… ne sont qu'une partie de l'équation de l'entraînement. L'entraînement doit être équilibré par un repos et une récupération suffisants, car c'est à ce moment-là que votre corps se reconstruit pour devenir plus fort et plus rapide.
Courbatures à apparition retardée
En tant que coureur, vous connaissez sans doute les courbatures à apparition retardée (DOMS), c'est-à-dire les douleurs que vous ressentez 24 à 72 heures après un exercice intense. Les DOMS surviennent souvent après des exercices excentriques, comme la course en descente, et peuvent être atténuées par la lumière rouge associée à une récupération active.
La luminothérapie rouge stimule la formation de capillaires, qui sont les minuscules vaisseaux sanguins et lymphatiques qui acheminent l'oxygène et les nutriments vers les muscles et éliminent les déchets. Cela contribue à accélérer la récupération et à rétablir le fonctionnement normal des muscles.
Dans un essai clinique sur les DOMS, les participants ont été exposés à des longueurs d'onde rouges et infrarouges proches après avoir effectué des exercices pour les biceps, et ont connu une diminution significative de la douleur.
Dans une étude sur l'entraînement excentrique des extenseurs du genou, les chercheurs ont constaté que l'application de lumière rouge avant une séance d'entraînement une amélioration de la force musculaire ainsi que la capacité à tolérer des charges d'entraînement accrues. Cela peut être bénéfique pour les coureurs en terrain vallonné, car la course en descente est un type d'entraînement excentrique pouvant entraîner des blessures.
Une autre étude sur l'entraînement excentrique a porté sur 17 hommes en bonne santé qui ont effectué des contractions des biceps suivies d'un traitement par lumière rouge. Les résultats ont montré une réduction des douleurs musculaires, une diminution de la perte de force musculaire (un effet fréquent des courbatures à apparition retardée, ou DOMS), ainsi qu'une amélioration de l'amplitude des mouvements.
Lumière rouge et blessures liées à la course à pied
Les blessures dues au surentraînement sont fréquentes, et il est naturel de vouloir reprendre son programme d'entraînement DÈS QUE POSSIBLE. Voici comment la lumière rouge peut aider à traiter certaines des blessures les plus courantes liées à la course à pied.
L'une d'elles est la tendinite, qui peut être douloureuse et invalidante. Même une légère élongation d'un tendon peut rapidement s'aggraver et vous empêcher de faire des séances de vitesse, de la musculation, des étirements ou des courses à allure soutenue.
Cette étude de 2006 ont examiné les effets de la lumière NIR sur sept patients souffrant de tendinite bilatérale du tendon d’Achille. Les patients ont constaté une diminution significative de l’inflammation et une meilleure tolérance à la pression appliquée (douleur) après le traitement par lumière rouge.
Lors d’une étude menée en 2016 sur athlètes universitaires blessés, des chercheurs ont traité 395 blessures avec une luminothérapie infrarouge proche (NIR) à 830 nm. Ces blessures, traitées sur une période de 15 mois, comprenaient des entorses, des foulures, des tendinites, des lésions ligamentaires et des contusions. Les résultats comprenaient une récupération musculaire plus rapide, moins de douleur et un retour au jeu plus rapide.
À retenir
La luminothérapie rouge peut potentiellement améliorer les performances pendant une course et favoriser une récupération post-entraînement normale ainsi que la guérison des blessures.
Comment Rachel a amélioré sa vitesse de course
Rachel C. est une mère de 38 ans et une coureuse passionnée. Il y a trois ans, elle a souffert de douleurs chroniques et continues au dos et au cou à la suite d’un accident de voiture survenu en 2015, ainsi que de douleurs au fléchisseur de la hanche et au genou pendant la course.
Pour soulager la douleur, Rachel suivait régulièrement des séances de kinésithérapie, prenait plusieurs doses d’anti-inflammatoires et faisait plusieurs pauses avec une bouillotte chaque jour, ainsi que des décontracturants musculaires le soir. Courir lui faisait mal. S’allonger lui faisait mal. Il lui était impossible de dormir.
Pendant un an, son kinésithérapeute lui répétait qu’il pensait que la luminothérapie rouge pourrait lui être bénéfique. Finalement, elle a acheté un livre à ce sujet et, après l’avoir lu en une nuit, Rachel a passé commande le soir même de son propre appareil de luminothérapie rouge : un Platinum LED Lumière rouge BIO-600.
Après seulement trois jours de luminothérapie rouge, le mal de dos de Rachel avait complètement disparu, elle dormait bien, se sentait pleine d’énergie et avait pu arrêter de prendre tous les analgésiques. Et, comme elle l’explique, « Je ne suis jamais retournée chez mon kinésithérapeute : je n’en avais pas besoin. » Deux semaines plus tard, elle a acheté son deuxième appareil de luminothérapie rouge.
Plus remarquable encore, Rachel s’est remise à courir - sans douleur - et a augmenté sa distance de trois à huit miles.
Dès la deuxième semaine, ses jambes ont commencé à lui donner une sensation « bionique » pendant ses courses. Aucune douleur, seulement une vitesse et une agilité semblables à celles d’une gazelle. Elle pouvait désormais courir en montée sans s’arrêter, et c’est à ce moment-là que Rachel a commencé à augmenter sa vitesse.
La vitesse de course précédente de Rachel était de 11 à 12 minutes par mile. Aujourd’hui, elle court plus vite, de façon régulière, et se rapproche de manière alléchante des 9 minutes par mile. « Je cours sans aucune douleur », dit-elle, « ET à une allure de 1 à 2 minutes par mile plus rapide que ce dont j’ai été capable pendant plus de trois ans, et je m’endors plus rapidement et dors confortablement. »
Les résultats de Rachel incluaient effectivement davantage de travail de vitesse, mais les entraînements de vitesse avaient auparavant été impossibles en raison de douleurs chroniques. La luminothérapie rouge a éliminé la douleur et favorisé un fonctionnement musculaire optimal.
Aujourd’hui, la vitesse de Rachel continue de s’améliorer, sans douleur pendant ou après ses courses. Elle a couru son 5 km le plus rapide à ce jour (27:37, à une allure de 8:55). Elle a également couru un ultra-trail de 27,1, 1 heure et 19 minutes plus vite que lors de la même course l’année précédente.
Si Rachel court plus vite malgré l’arrêt des analgésiques et de la kinésithérapie, la luminothérapie rouge peut également contribuer à améliorer vos performances en course.
Au fait, Rachel utilise deux panneaux Platinum LED BIO-600s, ainsi qu’un BIOMAX-900. (Vous pouvez découvrir les avantages de la nouvelle série BIOMAX plus en détail ici.)
Au cas où vous vous poseriez la question sur ce que disent les études...
Explorons la stratégie consistant à utiliser la lumière rouge pour améliorer les performances sportives. La régularité est essentielle, mais vous voudrez également comprendre pourquoi appliquer la lumière rouge avant ou après les séances d’entraînement.
Avant les séances d’entraînement
Dans une méta-analyse de 2015 portant sur plusieurs études, des chercheurs de São Paulo, au Brésil, ont conclu que la luminothérapie utilisée avant les séances d’entraînement pouvait réduire la fatigue musculaire et protéger les muscles contre les blessures. Ils ont déterminé qu’elle exerce un effet de préactivation sur les muscles, ce qui favorise de meilleures performances à l’entraînement et le jour de la course.
Selon un essai clinique mené auprès de 10 volontaires masculins en bonne santé traités par lumière rouge/NIR, des cellules énergisées contribuent largement à réduire la fatigue musculaire. Les chercheurs ont constaté que, bien que l’exposition à la lumière rouge et à la lumière NIR réduise toutes deux les courbatures à apparition retardée (DOMS) et améliore les performances musculaires, La lumière NIR s’est révélée plus efficace pour accroître la force que la lumière rouge, probablement en raison de l’absorption plus profonde des longueurs d’onde NIR.
Douze joueurs de rugby de haut niveau ont participé à un essai clinique en 2016 visant à déterminer les effets de la lumière rouge sur les performances en match et la récupération. Après un traitement pré-entraînement par lumière rouge, les athlètes ont constaté des temps de sprint plus rapides ainsi qu’un retard dans l’apparition de la fatigue perçue et de la fatigue musculaire mesurée.
Dans une étude de 2012, 22 athlètes masculins non entraînés ont reçu un placebo ou une thérapie NIR cinq minutes avant un test de course à intensité progressive mené jusqu’à épuisement. Le groupe ayant reçu la lumière rouge a affiché une amélioration des performances physiques et moins de dommages musculaires après l’exercice.
Une étude menée en 2018 par des chercheurs de Santa Catarina, au Brésil, s’est intéressée aux effets de la luminothérapie rouge sur la fatigue musculaire. Un groupe de volontaires masculins a reçu un traitement par lumière rouge immédiatement avant un exercice d’extensions du genou ; un autre groupe a reçu le traitement six heures avant l’exercice ; un troisième groupe a reçu le traitement deux fois : six heures avant l’exercice, puis de nouveau immédiatement avant ; et un groupe témoin n’a reçu aucune thérapie pré-entraînement. L’étude a révélé que l’application de lumière rouge six heures avant l’exercice, puis immédiatement avant celui-ci, entraînait une réduction significative de la fatigue musculaire.
Dans une étude de 2016, 48 volontaires masculins ayant effectué un entraînement de musculation ont reçu une luminothérapie rouge avant ou après chaque séance pendant 12 semaines. Le groupe pré-entraînement a présenté des résultats significatifs les changements au niveau de la force et de la croissance musculaire comparativement aux groupes post-entraînement et placebo.
Lumière rouge pour la récupération
Lorsque vous utilisez la luminothérapie rouge après une séance d’entraînement, c’est une excellente façon d’intégrer des étirements doux, tout en apaisant les muscles et en favorisant la guérison.
Lors d’une étude menée en 2011, 36 hommes ayant un niveau de forme physique débutant à intermédiaire ont été répartis aléatoirement en trois groupes : musculation avec luminothérapie rouge, musculation seule et groupe témoin. Le groupe bénéficiant de la luminothérapie rouge a reçu une LLLT immédiatement après des exercices de presse à jambes, et cette une amélioration des performances musculaires par rapport aux groupes pratiquant uniquement la musculation et au groupe témoin.
Une petite étude menée en 2016 sur une paire de jumeaux a révélé que la stimulation des quadriceps par luminothérapie immédiatement après un entraînement de meilleures performances sportives, une réduction des dommages musculaires et de la douleur, une augmentation de la masse musculaire et une récupération accélérée.
Il y a de fortes chances que certaines ou la totalité de ces études aient éveillé votre intérêt pour les bienfaits de la luminothérapie rouge chez les coureurs. Examinons maintenant ce dont vous aurez besoin pour obtenir les meilleurs résultats.
Utiliser la luminothérapie rouge à domicile
La technologie LED a permis de produire des panneaux de lumière rouge à forte puissance lumineuse, adaptés à une utilisation clinique comme à domicile - mais tous les appareils de lumière rouge ne se valent pas.
Ne gaspillez pas votre argent avec des baguettes bon marché et des lampes de type pommeau de douche que vous trouverez auprès de vendeurs en ligne. Ces appareils sont sous-alimentés et ne fournissent qu’une fraction de la puissance lumineuse nécessaire pour une absorption optimale dans vos muscles.
Seule PlatinumLED propose le Série BIOMAX qui fournit simultanément toutes les longueurs d’onde rouges et NIR les plus efficaces : 630 nm, 660 nm, 810 nm, 830 nm et 850 nm.
Ce dont vous aurez besoin
Vous aurez besoin d’un appareil LED de haute qualité et à forte puissance, capable de fournir les longueurs d’onde les plus bénéfiques : lumière rouge (630 et 660 nm) et lumière NIR (810, 830 et 850 nm).
Pour les coureurs, un panneau plus grand offrira les meilleurs bénéfices en raison de la vaste zone de traitement. Les séries Platinum LED BIO ou BIOMAX en formats 600 ou 900 seraient idéales pour traiter simultanément la plus grande zone possible.
Que faire
Asseyez-vous ou tenez-vous debout à 4” à 6” du panneau et exposez votre peau nue à la lumière. Ne regardez pas directement la lumière, car la durée des séances pourrait provoquer une fatigue oculaire. Ensuite, détendez-vous simplement pendant 10 à 20 minutes.
À quoi s’attendre
Vous pourriez constater une amélioration de vos performances sportives, notamment de votre force, de votre vitesse et de votre endurance. Mais n’oubliez pas que, puisque la luminothérapie rouge agit au niveau cellulaire, la plupart des bénéfices se manifestent à plus long terme. Vous pouvez utiliser la lumière rouge indéfiniment pour contribuer au maintien de performances physiques optimales.
Même si vous ne pouvez utiliser la lumière rouge que longtemps après votre entraînement (par exemple juste avant de vous coucher), vous en tirerez tout de même des bénéfices. Les bénéfices seront les mêmes, à l’exception du regain d’énergie mitochondrial que vous pourriez obtenir en traitant vos muscles quatre à six heures avant une course.
La meilleure stratégie pourrait être la suivante :
Avant une course
- Stimulez la production d’ATP dans les cellules musculaires avec une séance de 10 à 20 minutes, trois à six heures avant une course.
- Si ce n’est pas pratique parce que vous aimez courir tôt le matin, vous pouvez faire une séance de 10 à 20 minutes 40 à 60 minutes avant votre course.
Après une course
Si cela vous est possible, appliquez la luminothérapie rouge immédiatement après une course afin d’améliorer les gains de performance et de favoriser la récupération. Une séance de 10 à 20 minutes est idéale et permet également de faire de légers étirements.
La lumière rouge pour les coureurs de compétition : un avantage déloyal ?
Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course parce que vous voulez participer à des compétitions, vous vous demandez peut-être si la lumière rouge vous conférera un avantage déloyal.
Une revue de 2016 portant sur 46 études, auxquelles ont participé au total plus de 1 000 personnes, a montré que le préconditionnement par la lumière rouge ainsi que les traitements à la lumière rouge après l’entraînement peut améliorer les performances sportives. L’objectif de cette revue était de déterminer si la luminothérapie rouge confère aux athlètes un avantage déloyal et si elle devrait même être autorisée dans les compétitions sportives.
Les études ont utilisé de la lumière rouge, proche infrarouge et des combinaisons de lumière rouge et proche infrarouge pour augmenter la masse musculaire et réduire l’inflammation et le stress oxydatif.
Les études portaient sur la prévention des dommages musculaires (y compris les courbatures à apparition retardée), l’augmentation de la capacité musculaire, l’amélioration de la résistance à la fatigue et l’accélération de la récupération.
À l’issue de leur revue, les chercheurs ont conclu que la luminothérapie rouge :
- Augmente le métabolisme énergétique des cellules (production d’ATP)
- Réduit le stress oxydatif
- Prévient et aide à réparer les dommages musculaires
Une récupération plus rapide et des performances musculaires optimales permettent de courir plus vite.
La lumière rouge vous confère-t-elle donc un avantage déloyal ? Les experts répondent que non. Puisque les longueurs d’onde rouges et proches infrarouges sont présentes dans la lumière naturelle du soleil, les coureurs qui s’entraînent en extérieur bénéficient eux aussi de ces longueurs d’onde, tout comme les personnes qui utilisent des panneaux LED. En d’autres termes, ces longueurs d’onde sont accessibles à tous.
Si vous souhaitez vous abstenir de luminothérapie rouge pendant votre saison de compétition et que vous vivez dans une région aux hivers froids, vous pouvez tout de même utiliser cette thérapie pour soutenir votre entraînement pendant les mois d’hiver, lorsque vous ne pouvez pas exposer vos jambes au soleil (tout comme les personnes vivant dans des climats plus chauds peuvent en profiter toute l’année).
Utiliser les méthodes traditionnelles avec la luminothérapie rouge pour augmenter la vitesse de course
D’après ce que vous avez lu jusqu’à présent, vous savez que votre corps est soutenu de l’intérieur par la lumière rouge. Cela peut vous aider à faire de grands progrès (pardonnez le jeu de mots) dans votre entraînement, mais vous devez avoir des attentes réalistes. Bien que la lumière rouge favorise des performances optimales, ce n’est pas magique. Vous devez quand même fournir les efforts nécessaires.
Évaluez ce que vous faites actuellement… et apportez quelques changements
Que vous débutiez la course à pied ou que vous couriez depuis des années sans gagner en vitesse, demandez-vous...
Avez-vous une base d’entraînement ? N’essayez pas de commencer en augmentant la vitesse et le kilométrage, ce qui entraîne inévitablement des blessures.
Commencez par établir une base d’au moins quatre à six semaines de kilomètres réguliers et faciles avant d’intégrer progressivement un travail de vitesse structuré et de vous préoccuper de votre vitesse au kilomètre. Soutenez la construction de cette base avec la thérapie par lumière rouge, qui contribuera à prévenir les blessures.
Courez-vous uniquement des kilomètres à une allure confortable et régulière ? Si c’est le cas, ajoutez de l’entraînement fractionné à haute intensité, le moyen le plus efficace d’augmenter votre vitesse. Utilisez la thérapie par lumière rouge pour aider vos cellules à produire l’énergie nécessaire aux efforts de haute intensité.
Vos entraînements de vitesse ont-ils toujours la même distance et la même allure ? Variez-les ! Le corps s’épanouit dans la nouveauté, et un bon programme d’entraînement le maintiendra dans l’incertitude. De plus, vos entraînements ne deviendront jamais ennuyeux. Quels que soient les efforts imposés à vos jambes par vos entraînements, soutenez votre corps grâce à des traitements fréquents à la lumière rouge.
À quel point vous poussez-vous ? Essayez de courir avec des partenaires plus rapides, fixez-vous des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre avec un peu plus d’effort et suivez vos progrès. Se fixer de petits objectifs, comme améliorer légèrement son temps sur un parcours donné, est un bon moyen de rester motivé et de continuer à progresser.
Le mental joue un rôle essentiel. Les séances de lumière rouge sont le moment idéal pour répéter mentalement le fait de courir toujours plus vite.
Bénéficiez-vous d’une récupération suffisante, notamment d’un sommeil de qualité ? C’est pendant la récupération que vous développez vos muscles : accordez-lui donc plus de temps. Le repos vous rend plus rapide. La lumière rouge favorise un sommeil sain et soutiendra doublement vos efforts de récupération pendant que vous vous reposez.
Mangez-vous sainement et vous hydratez-vous suffisamment ? Une alimentation riche en légumes verts à feuilles, en protéines de qualité, en glucides complexes et en eau en abondance vous permettra de maintenir une allure toujours plus rapide. La lumière rouge aidera vos mitochondries à convertir les aliments en énergie.
Êtes-vous régulier ou sporadique dans votre entraînement ? Des entraînements plus courts mais réguliers valent mieux que de jouer les sportifs du dimanche. Vous développerez tout de même votre force plus rapidement si vous faites des courses plus courtes associées à une thérapie par lumière rouge.
Irrégularité régulière
Le moyen le plus rapide d’améliorer vos temps de course est d’être régulier dans vos entraînements et votre thérapie par lumière rouge… mais irrégulier dans le type de course (ou de cross-training) que vous pratiquez.
En d’autres termes, variez les plaisirs ! Ne faites pas toujours la même chose jour après jour, semaine après semaine… vous finirez par tomber dans une routine et saboterez toute chance d’améliorer vos temps.
Alternez l’entraînement sur de longues distances à allure lente (LSD) avec l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), la récupération active, les courses rapides à allure soutenue avec des personnes qui vous poussent à vous dépasser, les « intervalles lents » qui vous permettent de travailler votre technique, le renforcement musculaire, le fartlek, les exercices de souplesse, le travail respiratoire et les journées de repos sur le canapé pendant lesquelles vous répétez mentalement le fait de courir toujours plus vite ou de battre votre record personnel le jour de la course. Un programme d’entraînement irrégulier pourrait bien être précisément ce qui vous aidera à courir plus vite.
Veillez à être régulier dans vos séances de lumière rouge : trois à cinq fois par semaine aideront vos muscles et vos tissus conjonctifs.
Faire face aux imprévus
Parfois, la vie perturbe l’entraînement, alors ne vous inquiétez pas. Reprenez la course quand vous le pouvez et veillez à revenir progressivement et délibérément à votre niveau précédent, en vous soutenant à chaque étape grâce à la lumière rouge.
Si vous êtes blessé, veillez à suivre les recommandations de votre médecin et de votre kinésithérapeute. Si vous essayez d’en faire trop, trop vite, vous ralentirez la guérison. Soutenez plutôt la guérison par des mouvements lents et doux et, surtout, par du repos. C’est le moment idéal pour répéter mentalement vos prochains records personnels.
Répétition mentale
Travaillez votre mental aussi souvent que possible. Répétez mentalement le fait de franchir vos obstacles en course, qu’il s’agisse de vitesse ou de distance. Les athlètes de haut niveau utilisent la répétition mentale pour exceller dans leur discipline, et vous le pouvez aussi - il n’y a pas de meilleur moment que pendant vos séances de luminothérapie rouge.
Laissez prise
De nombreux coureurs sont obsédés par l’idée de courir plus vite, jusqu’à ce que tout se résume à des calculs de chiffres. Certes, les chiffres peuvent être utiles… mais courir sous tension parce que vos temps ne s’améliorent pas peut vous amener à accumuler du stress dans votre corps, ce qui entraîne une mauvaise technique de course.
Si vous abandonnez vos objectifs pendant un moment et courez pour le simple plaisir de courir, quelque chose de merveilleux se produit : la pression de la performance disparaît. Sans cette pression, votre esprit est libre... votre corps devient plus souple, plus détendu, plus fluide, et vous allez plus vite.
Une révolution potentielle dans les performances sportives
La luminothérapie rouge révolutionne les performances sportives de haut niveau. Les essais cliniques montrent que l’utilisation de la lumière rouge associée à l’exercice peut entraîner les progrès les plus rapides en force, en vitesse et en endurance.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la luminothérapie rouge et comment améliorer la vitesse de course avec la luminothérapie rougela luminothérapie rouge, vous pouvez utiliser en toute sécurité les appareils de luminothérapie les plus puissants de PlatinumLED pour vous aider à dépasser vos anciens records personnels et à profiter d’une nouvelle version de vous-même, en pleine forme.
Le Série BIOMAX sont les panneaux de luminothérapie rouge grand public les plus avancés du marché. Ils proposent désormais un réglage de l’intensité et de l’exposition aux longueurs d’onde, afin que les utilisateurs puissent facilement choisir à tout moment un traitement par luminothérapie R+, NIR+ et lumière bleue de 480 nm, ou une combinaison de ces longueurs d’onde.
Pendant ce temps, les SaunaMAX Pro possède toutes les fonctionnalités de la Série BIOMAX, mais peut être utilisé pour un traitement dans le sauna. C’est le panneau idéal pour les utilisateurs de luminothérapie rouge qui possèdent également un sauna à domicile.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Les athlètes utilisent-ils la luminothérapie rouge ?
Réponse : De nombreux athlètes découvrent les avantages de la luminothérapie rouge et infrarouge. Cette technique non invasive aide à soulager les muscles endoloris, à accélérer la récupération après des blessures sportives et à améliorer la santé globale.
Q. La luminothérapie rouge aide-t-elle à soulager les courbatures ?
Réponse : Les courbatures et la fatigue musculaire peuvent être réduites grâce à la luminothérapie rouge. Elle peut également vous aider à guérir plus rapidement de vos blessures. La prévention des blessures est essentielle, et la LTR y contribue en réduisant la douleur et l’inflammation tout en accélérant la récupération.
