Depuis des milliers d’années, les gens utilisent la chaleur pour ses bienfaits sur la santé.
Les étuves, les hammams turcs et les saunas finlandais ne sont que quelques exemples de l’adoption de la thermothérapie dans le monde entier. Les bienfaits des saunas sont bien documentés.
Dans cet article, nous examinerons les bienfaits de la thérapie par le sauna pour diverses affections, ainsi que ceux de l’ajout de luminothérapie à un sauna traditionnel.
Pourquoi les gens prennent-ils des saunas ?
Les bienfaits pour la santé de séances régulières de sauna sont nombreux. Ils comprennent la perte de poids, la santé cardiaque et l’amélioration de la circulation sanguine. Parmi ces bienfaits figurent également l’allongement de l’espérance de vie, la guérison et la relaxation. Les saunas contribuent à réduire le stress et l’hypertension artérielle, à détoxifier l’organisme, à accélérer le métabolisme, à améliorer le fonctionnement du système immunitaire, à favoriser un meilleur sommeil, à réduire la douleur et même à lutter contre le vieillissement.
Ce que vous ignorez peut-être, c’est que l’ajout de luminothérapie rouge à une séance de sauna finlandais traditionnelle peut amplifier certains effets et offrir des bienfaits supplémentaires.
Les bienfaits des séances de sauna
La science a confirmé bon nombre des bienfaits des séances de sauna traditionnelles. Ceux-ci sont observables aussi bien dans les saunas finlandais traditionnels que dans les saunas infrarouges. Tous deux augmentent la température centrale du corps.
Les saunas favorisent-ils la perte de poids ?
Il existe des affirmations crédibles selon lesquelles prendre un sauna favoriserait la perte de poids. Une étude a observé 45 jeunes hommes en surpoids afin de déterminer si des séances répétées de sauna les aideraient à perdre l’excès de graisse.
Après quatre séances de sauna de 10 minutes, entrecoupées de quatre pauses de récupération de 5 minutes, les hommes ont présenté une réduction significative de leur masse corporelle. Ce qui est intéressant, c’est que les changements physiologiques provoqués par la chaleur n’étaient pas les mêmes à chaque séance de sauna. Les changements se sont intensifiés à chaque exposition successive à une chaleur extrême.
Prendre un sauna augmente la transpiration. Cela peut entraîner une perte de masse corporelle, bien qu’il soit important de noter qu’une grande partie de cette perte est due à la déshydratation et non à une véritable perte de graisse. Alors, peut-on réellement perdre de la graisse en utilisant un sauna ? La réponse est peut-être « oui », si vous ajoutez la luminothérapie rouge à une séance de sauna traditionnelle.
Les traitements par lumière rouge et proche infrarouge provoquent l’apparition de fissures temporaires dans les cellules adipeuses. Les lipides s’échappent par ces fissures et sont éliminés par l’organisme. Une étude a constaté que 80 % de la de la graisse a été libérée des cellules adipeuses traitées après seulement 4 minutes. Après 6 minutes, presque toute la graisse avait été expulsée des cellules adipeuses.
Comment les saunas améliorent la santé cardiaque
Prendre régulièrement des saunas peut favoriser la santé cardiaque. La chaleur extrême d’un sauna augmente la biodisponibilité de l’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins. La chaleur active également les protéines de choc thermique.
Des niveaux élevés de protéines de choc thermique ont plusieurs effets protecteurs sur les cellules. Selon plusieurs études, les protéines de choc thermique réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Les protéines de choc thermique ont également un effet anti-inflammatoire. L’inflammation a été associée au développement des maladies cardiaques ; ce traitement de l’inflammation peut donc contribuer de manière significative à la santé cardiaque.
Cela suggère qu’une sauna-thérapie régulière peut protéger les cellules contre le stress oxydatif qui a été associée à l’athérosclérose, ou durcissement des artères. La sauna-thérapie améliore également la capacité à arythmies ventriculaires (battements cardiaques irréguliers et rapides) chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque chronique. Elle réduit également l’inflammation et favorise à court terme amélioration de la fonction cardiovasculaire.
L’ajout de la luminothérapie rouge à un sauna traditionnel peut offrir des bienfaits supplémentaires pour la santé cardiaque. Comme dans le cas des saunas traditionnels, la lumière rouge favorise l’augmentation de l’oxyde nitrique afin d’améliorer la circulation sanguine.
La luminothérapie rouge peut également améliorer la production d’énergie cellulaire appelée adénosine triphosphate, ou ATP. L’augmentation de la production d’ATP entraîne une fonction cardiaque améliorée en stimulant les performances des cellules qui composent le cœur et le système cardiovasculaire.
Pression artérielle et hypertension
L’augmentation de l’oxyde nitrique est associée à une baisse de la pression artérielle, ce qui signifie que des séances répétées de sauna pourraient être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
L’ajout de la luminothérapie rouge aux bains de sauna peut restaurer la fonction cellulaire afin que les vaisseaux sanguins puissent mieux se dilater et se contracter correctement, comme l’a montré une étude sur les effets du diabète sur la circulation. La lumière rouge peut non seulement améliorer le débit sanguin, mais aussi ralentir le développement de maladies cardiovasculaires liées à l’âge.
L’impact des saunas sur l’espérance de vie
Des données anecdotiques montrent qu’une utilisation fréquente du sauna peut augmenter l’espérance de vie. Bien qu’aucune étude ne confirme une augmentation de l’espérance de vie après l’utilisation de saunas traditionnels, il est logique de penser que les bienfaits avérés des saunas sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de décès prématuré dû aux maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée sur 20 ans dans JAMA Internal Medicine a suivi des hommes finlandais adeptes du sauna et a constaté que les hommes ayant la plus grande espérance de vie et le plus faible risque de maladie cardiovasculaire utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine. L’augmentation du débit sanguin, la diminution de la pression artérielle et l’accélération du rythme cardiaque pendant les bains de sauna sont équivalentes à un exercice d’intensité faible à modérée et favorisent une meilleure santé cardiovasculaire.
L’effet des saunas à infrarouge lointain sur la fragilité physique donne également des résultats positifs. Une étude a observé des Japonaises âgées présentant une fragilité physique. Après des séances de sauna à infrarouge lointain deux fois par semaine pendant 3 mois, les participantes à l’étude ont constaté des améliorations significatives de qualité de vie liée à la santé notamment pour l’humeur, la vitesse de marche et la consommation d’oxygène.
Les bains de sauna peuvent être bénéfiques maladies cardiométaboliques (CMD), fréquents dans les professions très stressantes. Les CMD se caractérisent par une inflammation légère qui entraîne de l’hypertension, une résistance à l’insuline, de l’athérosclérose et de l’obésité. La pratique régulière du sauna procure des bénéfices physiologiques au niveau cellulaire, et ces bénéfices sont observables dès une seule séance de sauna.
La luminothérapie rouge stimule les performances cellulaires, ce qui produit un effet bénéfique non seulement sur la zone du corps traitée par la lumière, mais aussi sur d’autres zones. Par exemple, l’amélioration de la santé intestinale l’utilisation de la luminothérapie rouge peut avoir des effets bénéfiques directs et indirects sur l’ensemble de l’organisme.
Comment les saunas contribuent à la guérison et à la récupération
Les protéines de choc thermique contribuent à accélérer la guérison, selon les auteurs d’une étude qui a observé leurs effets sur les plaies diabétiques. Les protéines de choc thermique remplissent plusieurs fonctions importantes dans la guérison. Elles favorisent la synthèse des protéines et leur conformation correcte, réparent les protéines endommagées et réduisent l’inflammation.
Les protéines de choc thermique réduisent également le stress oxydatif afin de favoriser la survie cellulaire. Cela a été observé chez des personnes diabétiques, chez qui le stress oxydatif est généralisé dans l’organisme.
La chaleur extrême d’un sauna, qu’il soit traditionnel ou à infrarouge lointain, augmente la circulation afin d’acheminer l’oxygène et les nutriments vers la zone lésée pour accélérer la guérison.
L’ajout de luminothérapie rouge à un sauna finlandais traditionnel peut également contribuer à accélérer la guérison en réduisant l’inflammation et l’augmentation de la circulation. Cela augmente également la synthèse de collagène, favorisant la cicatrisation et la réduction des cicatrices grâce à l’augmentation de la production d’ATP.
Les saunas et les performances sportives
Les saunas ont été popularisés dans les années 1930 par les athlètes olympiques finlandais. Depuis, de nombreux athlètes ont recours aux séances de sauna pour accélérer leur récupération sportive. Une étude a montré qu’une exposition répétée à la chaleur peut augmenter la la capacité à pratiquer un exercice prolongé. Cela a été confirmé par une autre étude montrant que les saunas aident les athlètes à se préparer à la compétition sportive dans des conditions désertiques des coureurs masculins en améliorant la tolérance des athlètes à la chaleur.
Des séances régulières de sauna ont augmenté le temps avant épuisement de 32 % et a augmenté leur volume plasmatique et leur volume de globules rouges.
Une récupération musculaire rapide après un exercice intense améliore les performances sportives. Les saunas traditionnels et infrarouges favorisent tous deux la guérison des microlésions des fibres musculaires qui surviennent pendant l’exercice. Une étude a suivi dix hommes en bonne santé ayant participé à des séances alternées de musculation et d’entraînement d’endurance, suivies d’une séance de sauna à infrarouge lointain de 30 minutes. La chaleur infrarouge pénétrant en profondeur a favorisé la récupération musculaire récupération après un entraînement d’endurance maximal.
L’ajout de luminothérapie rouge à un sauna finlandais traditionnel augmente la synthèse de collagène, ce qui améliore la récupération musculaire en reconstruisant les muscles et les performances sportives en développant la masse musculaire.
L’utilisation de la luminothérapie rouge avant les exercices pour les genoux a entraîné gains mesurables au niveau des muscles extenseurs du genou l’épaisseur ainsi que la puissance maximale. La luminothérapie rouge contribue également à prévenir les courbatures d’apparition retardée (DOMS) pour un retour plus rapide au sport après des entraînements intensifs.
Il est établi que l’exposition du corps humain à la chaleur et à des exercices intenses stimule le développement de nouvelles glandes sudoripares et favorise leur croissance en taille. Améliorez vos capacités physiques en ajoutant les lumières de photobiomodulation de PlatinumLED à votre sauna ou à votre routine d’exercice, et entraînez vos glandes sudoripares afin d’obtenir une thermorégulation plus efficace pour que votre corps puisse non seulement survivre, mais aussi s’épanouir !
Médecin en médecine fonctionnelle et docteure en physiothérapie, Dr Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Relaxation et soulagement du stress
De nombreuses personnes utilisent les saunas pour se détendre et soulager le stress. Les séances de sauna peuvent traiter trouble dépressif majeur (TDM), qui peut être provoqué par un stress prolongé. Après seulement deux minutes consécutives d’élévation de la température centrale, les participants ont constaté une amélioration de leur humeur et une réduction des symptômes dépressifs.
Ajouter la luminothérapie aux séances de sauna traditionnelles peut réduire le stress et la dépression. Dans l’étude susmentionnée, 10 patients souffrant de dépression majeure, notamment de TSPT et d’anxiété, ont reçu quatre traitements de luminothérapie rouge de 4 minutes. Cela a amélioré l’humeur de 6 patients sur 10.
Utiliser les saunas pour la détoxification
Transpirer dans un sauna est un moyen d’ éliminer les toxines, notamment des métaux lourds. Fait intéressant, les femmes évacuent mieux les éléments toxiques par la transpiration que les hommes. Les saunas finlandais traditionnels et les saunas à infrarouge lointain aident tous deux à provoquer une transpiration abondante.
Des séances régulières de sauna peuvent également améliorer la santé de la peau. Les utilisateurs de sauna constatent une meilleure fonction de barrière cutanée, l’hydratation de la peau et une récupération plus rapide après une perte d’eau.
Ajouter la luminothérapie rouge à des séances régulières de sauna sec peut également favoriser la détoxification en stimulant la formation de cellules endothéliales qui constituent les parois des vaisseaux lymphatiques.
Système immunitaire renforcé
Le stress thermique augmente l’activité des monocytes, qui sont un type de globules blancs. Ces cellules contribuent à éliminer les tissus morts et endommagés, à décomposer les bactéries et à favoriser l’angiogenèse. Il s’agit de la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.
Une seule séance de sauna peut augmenter le nombre de globules blancs selon une étude menée auprès de 9 personnes non sportives et de 9 coureurs. Les deux groupes ont suivi un traitement de sauna de 15 minutes, qui a augmenté leur température centrale de 1,2 °C et le nombre de globules blancs, en particulier chez les sportifs.
Ajouter la luminothérapie rouge à une séance de sauna peut également stimuler les cellules souches qui font partie du mécanisme de réparation de l’organisme. Les cellules souches peuvent devenir des cellules spécialisées afin de contribuer à réparer les tissus endommagés par la maladie.
Soulagement des douleurs chroniques
Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont ressenti moins de douleur, des raideurs et de la fatigue après huit séances de sauna infrarouge sur quatre semaines.
22 patients suffering from douleurs chroniques ont signalé moins de douleur et une meilleure humeur après des séances quotidiennes répétées de sauna infrarouge pendant quatre semaines.
L’ajout de la luminothérapie rouge à une séance de sauna peut renforcer la gestion de la douleur en réduisant l’inflammation, en favorisant la circulation sanguine et en accélérant la guérison. La lumière rouge a également un effet analgésique ce qui peut réduire la perception de la douleur.
Troubles respiratoires
Les séances de sauna pourraient réduire le risque de troubles respiratoires notamment l’asthme, la pneumonie et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
L’une des caractéristiques principales de la luminothérapie rouge est sa capacité à réduire l’inflammation. L’inflammation est considérée comme une cause majeure de l’asthme et d’autres troubles respiratoires chroniques.
Santé cérébrale
La thermothérapie augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau ( BDNF), qui est associé à la régénération neuronale et à de meilleures fonctions cognitives.
La luminothérapie rouge a été utilisée pour traiter les traumatisme crânien (TBI), fréquente chez les sportifs, en favorisant la guérison et la protection des tissus cérébraux lésés. Le sujet de cette étude, un joueur de hockey professionnel, avait subi plusieurs commotions cérébrales. Huit semaines de luminothérapie rouge ont considérablement réduit ses maux de tête et amélioré ses scores cognitifs, notamment la mémoire, l’attention, les fonctions exécutives et la vitesse de traitement.
Conseils pour les séances de sauna
Vous pouvez profiter des bienfaits d’un sauna traditionnel finlandais ou d’un sauna infrarouge. Les saunas peuvent être utilisés plusieurs fois par semaine. Si vous débutez les séances de sauna, il est préférable de commencer progressivement avec des réglages de chaleur plus faibles, des séances courtes et une bonne phase de refroidissement ensuite. Veillez à bien vous hydrater avant, pendant et après la séance.
Consultez votre médecin avant de faire des séances de sauna si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous êtes enceinte.
Luminothérapie rouge et sauna : le SaunaMAX PRO
Nous avons expliqué comment l’ajout de la luminothérapie rouge à un sauna finlandais traditionnel peut apporter un soutien supplémentaire à votre santé.
En quoi l’utilisation de la lumière rouge et proche infrarouge diffère-t-elle d’une séance de sauna infrarouge ? La luminothérapie rouge utilise des lumières rouges et proches infrarouges, qui ne génèrent pas de chaleur, mais favorisent la santé grâce à l’interaction des photons lumineux avec les cellules. Vous pouvez utiliser la luminothérapie rouge pour amplifier les bienfaits des saunas finlandais traditionnels et y ajouter des effets bénéfiques.
Un seul appareil de luminothérapie rouge est homologué pour une utilisation dans un sauna : les lampes thérapeutiques PlatinumLED SaunaMAX PRO. Cet appareil combine des longueurs d’onde rouges, proche infrarouges et bleues pour offrir des bienfaits complets à la surface de la peau et en profondeur dans l’organisme.
La luminothérapie rouge peut être un excellent complément aux séances régulières de sauna finlandais traditionnel, et vous pouvez même l’utiliser lorsque vous n’avez pas envie de faire une séance de sauna.
Découvrez comment la luminothérapie rouge peut optimiser votre expérience de sauna finlandais traditionnel en consultant le Centre d’apprentissage pour trouver toutes les informations dont vous avez besoin sur le SaunaMAX PRO.
