Les saunas sont utilisés depuis des milliers d’années pour améliorer la santé.
L’utilisation de la chaleur à des fins thérapeutiques présente de nombreux bienfaits avérés.
Dans cet article, nous aborderons les moyens de rendre votre séance de sauna plus efficace, notamment en ajoutant une approche innovante : la luminothérapie rouge.
Le SaunaMAX Pro est le premier appareil de luminothérapie rouge destiné à être utilisé dans un sauna.
Recommandations pour les séances de sauna
Profitez au maximum des bienfaits de santé d’une utilisation régulière du sauna grâce à ces recommandations, qui s’appliquent aux saunas traditionnels comme aux saunas infrarouges.
Préparer votre corps
Que vous fassiez une séance de sauna finlandais ou infrarouge, il est utile de boire un verre d’eau avant d’entrer dans le sauna pour prévenir la déshydratation. Il est déconseillé de boire de l’alcool ou de consommer des drogues récréatives avant ou pendant une séance de sauna.
Nous déconseillons également de manger un repas copieux avant d’utiliser le sauna. L’un des objectifs du traitement est de stimuler le processus de guérison de votre corps, qui ralentira si votre organisme est également occupé à digérer.
Se rincer
Si vous venez de faire de l’exercice, prenez une douche rapide avant d’utiliser le sauna pour une expérience plus agréable. La meilleure expérience du sauna se fait nu, mais vous pouvez aussi vous envelopper dans une serviette propre ou porter un maillot de bain si vous alternez l’utilisation du sauna avec un bain froid.
Où s’asseoir
Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans un sauna. Dans un sauna infrarouge, l’endroit où vous vous asseyez n’a pas d’importance. Si vous êtes débutant, il est préférable de régler la chaleur à un niveau sûr.
Dans les saunas traditionnels, la chaleur est généralement plus intense lorsque votre dos est contre le mur. Cela est également vrai si vous êtes plus près des pierres ou d’un radiateur, ou si vous choisissez la plateforme la plus haute disponible pour vous asseoir.
Pour rendre l’expérience moins intense, éloignez-vous de la source de chaleur, allongez-vous sur le banc, choisissez une plateforme d’assise plus basse ou asseyez-vous même sur le sol du sauna, si vous le souhaitez.
Durée d’une séance de sauna
Les débutants devraient commencer par des séances de sauna plus courtes. Elles devraient probablement durer de cinq à dix minutes. Les utilisateurs expérimentés peuvent profiter de saunas finlandais ou infrarouges pendant des séances plus longues, de 10 à 20 minutes. Si vous faites plusieurs séances de sauna avec des pauses de refroidissement entre chacune, vous pouvez faire jusqu’à trois séances, chacune durant 10-20 minutes.
Il est important d’arrêter si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez des vertiges ou la tête qui tourne, si vous avez sommeil ou si vous avez trop chaud. Cela est particulièrement important si votre séance n’est pas surveillée.
Meilleur moment de la journée pour une séance de sauna
Les saunas sont un excellent moyen de décompresser après une journée chargée. Les séances de sauna infrarouge sont apaisantes et relaxantes. Si vous faites plusieurs séances de sauna traditionnel avec des périodes de refroidissement entre chacune, vous pouvez vous sentir revigoré pendant l’expérience. Cela est dû au choc des températures extrêmes.
Cependant, une fois refroidi, votre corps peut être prêt à aller au lit !
Fréquence d’utilisation du sauna
Vous pouvez utiliser un sauna traditionnel ou infrarouge plusieurs fois par semaine. Certaines personnes aiment utiliser le sauna quotidiennement.
Récupération après l’utilisation du sauna
Pour laisser le corps se refroidir doucement, prenez une douche froide et hydratez-vous. Pour un rafraîchissement traditionnel plus intense, plongez dans un bain froid ou restez simplement dehors s’il fait froid ! Vous pouvez le faire pour terminer la séance ou avant de retourner dans le sauna.
La plupart des gens limitent les séances de sauna à quatre par jour, avec des bains froids ou des pauses de récupération entre deux séances. Veillez à rester hydraté pendant l’utilisation du sauna et à vous rafraîchir ensuite en prenant une douche et en buvant de l’eau.
Bain froid et sauna : est-ce recommandé ?
Prendre un bain froid juste après être sorti du sauna est une expérience vivifiante. On dit également que cela améliore la longévité. Mais a-t-il réellement été prouvé que c’est bon pour la santé ? Bien que les études soient peu nombreuses, des témoignages suggèrent qu’une utilisation régulière du sauna peut contribuer à la longévité.
Cependant, les écarts de température extrêmes sont déconseillés si vous êtes enceinte ou souffrez d’une maladie cardiaque.
Optimisation du sauna pour des objectifs spécifiques
Les saunas traditionnels offrent de nombreux bienfaits pour la santé. L’hyperthermie stimule plusieurs processus bénéfiques dans l’organisme. Cette section présente plusieurs façons d’optimiser des résultats thérapeutiques spécifiques grâce à l’utilisation d’un sauna traditionnel.
Protéines de choc thermique
Les protéines de choc thermique sont produites par l’organisme en réponse au stress thermique. Elles renforcent les cellules saines et réduisent l’inflammation, ce qui peut accélérer la guérison.
Le stress thermique peut déclencher certaines des mêmes réponses physiologiques qui se produisent pendant l’exercice. Comme les personnes souffrant de blessures ou d’arthrose ont des difficultés à faire de l’exercice, le sauna peut être un moyen de favoriser la guérison. Cela se produit grâce aux protéines de choc thermique.
Bienfaits pour le système endocrinien
Les séances de sauna favorisent variations des taux hormonaux, notamment une augmentation des concentrations d’hormone de croissance (HGH) et d’endorphines.
Obésité et diabète de type 2
Les séances de sauna peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui pourrait être prometteur dans le traitement du diabète. Les protéines de choc thermique stimulent l’oxyde nitrique (NO), un vasodilatateur qui favorise la circulation sanguine. Le NO est également associé à une réduction de la résistance à l’insuline. Les recherches suggèrent que la thérapie par sauna favorise également la perte de poids et peut être utilisée pour traiter l’obésité et le diabète de type 2.
Équilibre hormonal
Même si vous avez depuis longtemps dépassé l’adolescence, les variations des taux hormonaux peuvent avoir de graves effets sur l’organisme. Les taux de diverses hormones subissent des changements importants pendant une séance de sauna. Le sauna peut ramener les taux d’hormone de croissance, de testostérone et de cortisol à des niveaux sains et équilibrés.
Longévité
Bien avant les technologies modernes, les gens se tournaient vers le sauna pour ses bienfaits sur la santé et la longévité. Il s’avère que c’est effectivement vrai ! En réduisant le risque de certaines maladies et en renforçant le système immunitaire, des séances fréquentes de sauna peuvent réellement améliorer votre santé et augmenter votre espérance de vie.
Hypertension et maladies cardiaques
Les bains de sauna peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires notamment l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Cela passe par la dilatation des vaisseaux sanguins et l'assouplissement de la rigidité des parois artérielles, ce qui permet une bonne circulation sanguine.
Récupération après l'exercice
De nombreux sportifs prennent un bain de sauna pour aider leur corps à se reposer et à récupérer, en particulier après un exercice intense. Les saunas augmentent le volume de plasma sanguin, ce qui favorise une récupération musculaire plus rapide. Cela suggère qu'une utilisation régulière du sauna pourrait constituer un complément précieux à votre programme d'exercices.
Perte de poids
Bien entendu, la perte de poids résulte souvent d'une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice. Cependant, prendre un sauna plusieurs fois par semaine offre de bien de meilleurs résultats en matière de perte de poids.
Récupération après une BPCO
La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) est une maladie pulmonaire progressive. Pour les personnes atteintes de BPCO due à des facteurs génétiques, au tabagisme, à la pollution ou aux allergies, les saunas contribuent à ouvrir les poumons et aider les patients atteints de BPCO à mieux respirer.
Récupération après un accident vasculaire cérébral
Dans un cas, quatre à sept séances de sauna par semaine ont considérablement réduit le risque d'accident vasculaire cérébral chez les hommes et les femmes d'âge moyen. Cela s'explique probablement par le fait que la chaleur aide à dilater les vaisseaux sanguins et rend leurs parois plus élastiques, ce qui contribue à prévenir les obstructions.
Soulagement des maux de tête
Les séances de sauna peuvent soulager les maux de tête, même s'ils peuvent ne pas être efficaces contre tous les types de maux de tête, notamment ceux causés par la déshydratation.
Polyarthrite rhumatoïde
Les saunas améliorent la circulation sanguine dans tout le corps. Ils constituent également un puissant analgésique pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. Ils contribuent également à accroître la souplesse et à faciliter les mouvements.
Douleur chronique
De nombreuses personnes souffrent de douleurs chroniques. Le sauna constitue un traitement efficace contre la douleur chronique. Par exemple, la fibromyalgie est une maladie douloureuse qui bénéficie de séances régulières de sauna.
Démence, maladie d'Alzheimer et maladie de Parkinson
Des séances régulières de sauna peuvent considérablement réduire le risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer. Cela s'explique probablement par les bienfaits accrus pour le système cardiovasculaire et par l' effet neuroprotecteur des protéines de choc thermique. Les protéines de choc thermique préviennent également l'activité anormale des protéines caractéristique de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
Sauna contre le rhume, la grippe, la COVID-19 et la pneumonie
Prendre un sauna lorsque vous avez un rhume, la grippe ou la COVID-19 peut réduire la durée et la gravité de votre maladie en ouvrant les voies respiratoires et en stimuler le système immunitaire.
On sait que le virus de la COVID-19 est sensible à la chaleur. Les séances de sauna finlandais peuvent détruire ces virus à des températures qui restent tolérables pour l'être humain. En substance, le sauna imite la fièvre, qui est le moyen utilisé par l'organisme pour des dommages thermiques pour tuer les virus. Cet effet est moins marqué dans les saunas infrarouges, qui utilisent des températures plus basses.
Des séances de sauna fréquentes pourraient réduire le risque d'autres les maladies respiratoires, notamment la pneumonie.
Traitement par le sauna pour la santé osseuse/la masse musculaire
Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé ayant pris 12 bains de sauna à haute température, les chercheurs affirment qu'une utilisation fréquente du sauna pourrait favoriser une meilleure composition corporelle. Dans ce cas, la masse musculaire, la densité minérale osseuse et la teneur minérale des os ont augmenté après des séances régulières de sauna.
Un meilleur sommeil
Un sauna avant le coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Entre le réchauffement du corps et la relaxation des muscles, cela peut contribuer à réduire le stress que vous accumulez, à soulager la douleur et à apaiser la détresse émotionnelle.
Le sauna pour la santé de la peau
Les saunas sont excellents pour la peau, en particulier si elle est sèche ou si vous avez de l'acné. Les saunas peuvent également avoir un effet protecteur sur la physiologie de la peau. Cela pourrait équilibrer le pH de surface de la peau, la rendant moins vulnérable aux infections bactériennes responsables de l'acné, tout en augmentant la capacité de la peau à retenir l'eau.
Consignes de sécurité pour l'utilisation du sauna
Veillez à limiter les séances à 10-15 minutes à la fois afin de prévenir les dommages thermiques de vos cellules. Un sauna finlandais et un sauna infrarouge élèveront votre température corporelle de plusieurs degrés. Les cellules sensibles à la chaleur, comme celles des yeux et des testicules, pourraient être endommagées en cas d'utilisation prolongée.
Malgré leurs nombreux bienfaits pour la santé, les saunas ne sont pas sûrs pour tout le monde.
- Évitez d'utiliser un sauna pendant plus de cinq minutes si vous souffrez d'une maladie cardiaque
- N'utilisez pas de sauna si vous êtes enceinte ou si vous êtes un homme essayant de fonder une famille
- N'utilisez pas de sauna si vous prenez des médicaments qui provoquent de la somnolence
Luminothérapie rouge avec le SaunaMAX Pro
Si vous souhaitez profiter de bienfaits maximaux, nous vous recommandons d'ajouter la luminothérapie rouge à vos séances de sauna. Pour commencer, quelques précisions.
Saunas infrarouges utilisent les infrarouges lointains pour créer un stress thermique dans les cellules. Ceux-ci réchauffent votre corps de l'intérieur. Les saunas finlandais réchauffent le corps de l'extérieur.
Si vous avez déjà un sauna chez vous, qu'il s'agisse d'un sauna finlandais ou infrarouge, vous pouvez y ajouter un SaunaMAX Pro pour bénéficier des avantages supplémentaires de la luminothérapie rouge.
Ce dispositif de luminothérapie rouge étanche et résistant à la température peut être utilisé dans un sauna traditionnel ou infrarouge afin de stimuler encore davantage la circulation sans créer davantage de stress thermique.
Luminothérapie rouge réduit l'inflammation, réduit la douleur, protège les neurones, stimule la santé du système nerveux, traite les affections cutanées chroniques, stimule la production de collagène, et surtout, stimule la production d'énergie cellulaire.
De nouvelles données et recherches suggèrent que les bienfaits des saunas et de la photobiomodulation vont bien au-delà du plaisir et de la relaxation. Lorsque ces deux thérapies naturelles sont combinées, le corps bénéficie des effets biologiques sur la santé de la chaleur produite par un sauna, ainsi que des six longueurs d'onde thérapeutiques ultra-puissantes différentes du SaunaMAX Pro.
Docteure en physiothérapie spécialisée en médecine fonctionnelle, Dr Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Avec le SaunaMAX Pro, vous bénéficiez des bienfaits de la luminothérapie rouge quand vous le souhaitez. Et vous n'avez jamais à choisir entre la luminothérapie rouge et le sauna si vous manquez de temps !
